こんにちはkeiです。
ついに私も先月から人生初となるダイエット始めました。
身長１７０cm／体重７５kg／体脂肪率２７.５%
これで体脂肪率が半分なら、ちょいマッチョなんでしょうが・・・ねぇ
ここ１年で頼んだ覚えはないのですが、体重が１７kg増量、もうスーツがパッツンパッツンで、新たに３着ぽっちゃり仕様で誂えました。
無駄な出費やわ！
人生初ダイエット
1ヶ月間実行していた人生初ダイエットは、主に食事制限！
高カロリーな食事や間食NG、お酒も糖質ゼロやカロリーオフに切り替えてバランスの良いダイエットメニューを毎日３食腹八分までと日々頑張っていたのですが、体重のグラフは小刻みにアップダウンを繰り返しながら１ヶ月経って結果は±０kg、何なら量るタイミングによっては増えてたりする・・・
あかんやん
やっぱ運動もしないとダメって事なんでしょうけど、今まで運動もせずに散々高カロリーの食事や間食を繰り返しても３０年近く５８kg±３％だったのが、この１年で７５kg over
８０kg超えは時間の問題
太った原因はなんなん？
太るのは、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ったから
食べ過ぎ、運動不足、加齢による代謝能力の低下やストレスは良く言われる原因！ライフスタイルの変化、食べ物の好みが変わった、間食・・・調べてみたら太る理由って結構ある。
で！思い返すと太る前と太り始めた１年前に大きなライフスタイルの変化がありました。
大きなライフスタイルの変化、それは禁煙です。
禁煙すると基礎代謝が落ち食欲が増加するため、通常は2～4kgの体重増加がみられます。
そう禁煙したら太るって言うか、めちゃめちゃライフスタイル変わります。
2021年10月から禁煙継続中
代謝や食欲云々もそうでしょうが、兎に角歩かなくなった
禁煙前と後での１日の運動量
１年前と比べると全然違う、特に運動とかしていた訳でもないのですが、なんだかんだで毎回喫煙所まで歩く距離もバカにならないよね
禁煙前は10ｋｍ近く歩いてた日もあったよ
やっぱなんだかんだでエネルギーを消費してたんだよ
脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。
摂取エネルギー＜消費エネルギーでいこう！
毎日480kcal分のエネルギーを多く消費する
ストレス感じながら食事制限するより、食べた分以上のエネルギーを消費すれば、食べたいだけ食べてもダイエットできるんじゃない？って事で
Amazonの初売りで、買っちゃいました。
stan スライドボード(180cm)
「stʌn(スタン)」はフィットネスの専門家であるパーソナルトレーナーが10,000時間以上の指導経験を元に立ち上げたスポーツブランドです。
材質 ポリプロピレン, ナイロン, ポリ塩化ビニル
スライドボード180cmとなっていますが、実際スライティングする範囲は170㎝、器具全長は実測183㎝でした。
思ってたより、軽くてコンパクト
そして・・・靴下のままでも、ヤバいくらい滑る
スライティングした靴下のまま周辺を歩くと歩いた床面が滑りやすくなってしまい危険なので要注意
フローリングより和室でヨガマットを敷いてスライディングした方が危なくないかもしれませんね
スライディングしまくって、エネルギー消費しまくる作戦です！
ダイエットはそんなに甘くないよ
ダイエットを視える化
確かにダイエットはそんなに甘いもんではない、ダイエット本やサプリメント、ダイエットに関する様々なものが世に溢れているのは、それだけ需要があるから
たぶん！禁煙するより難しいような気がする・・・
禁煙は毎日アプリ使って視える化してました、やっぱ１時間ウォーキングする！とかじゃなくってどれだけエネルギー消費したかやどれだけ歩いたかを記録してくれて、頑張ったことを映像化や数値化した方が頑張れるってもん
おすすめアプリあるで
実は時計はApple Watch 3のCellularモデルを2017年から使っているので、過去５年の日々のアクティビティを追跡する事ができます
血中酸素濃度や心電図など記録できない項目もたくさんありますが、まだまだApple Watch 3使えますね。
Apple Watchの「アクティビティ」Appを基本的には使いながら、いろんなアプリを試してみます。
使ってるアプリはこの３つ
あすけん ダイエット・ヘルスケアの食事記録やカロリー計算に
Appストアのダイエット検索でTOPに出てくる「あすけん」流石ダイエットアプリNO1ってことで、かなり優秀、食べたメニューを選ぶとカロリーや栄養素を自動計算してくれアドバイスまでもらえます。
買った商品ならバーコードを読み込ませるだけなので入力は簡単、これで摂取エネルギーを把握しよう
LAWSON行ったらつい買っちゃうクラフトビールの「よなよなエール」「僕ビール君ビール」は179kcalもあるんですね。
因みにプレモル165kcal・スーパードライ147kcal、今年のお正月は糖質控えようと買ってきたビール＆発泡酒は・・・
１ケースそれぞれ2016kcalと2436kcal ですから全部で4452kcal
糖質考えないでプレモルとドライ買ってたら7488kcalでしたね
摂取カロリーを意識するようになったのはこのアプリのおかげです
SmartDiet
体重・体脂肪率を記録するアプリ
1日1回体重を記録するだけのお手軽さ、記録した体重、体脂肪率、BMIがこのアプリで記録するだけで自動的にヘルスケアアプリにもデータが書き込まれていくので手間がかかりません。
あすけんダイエットでも体重・体脂肪率は記録できますが、SmartDietは兎に角シンプルなので使いやすい
でも本当は、測定データをアプリに自動転送してくれるこんな体重計が欲しい
オムロン 体重 体組成計 HBF-230T-SW 測定者を自動認識/スマホアプリ対応
Bodygram
スマートフォン１つで全身のサイズを瞬時に採寸してくれるアプリです。
性別・年齢・身長・体重を入力して写真2枚を取るだけ、測定もアプリの画面と音声指示に従うだけでOK
服を着たまま写真を撮るだけで3Dの体型を出してくれて、無料でウエストなどの24項目のサイズと姿勢の傾きなども測定してくれます。
流石に私の3Dスキャンデータは公開できません(笑)のでモザイクかけてます
スウェットで撮影しましたが、ウエストは実測値とほぼ誤差がありませんでした
採寸データは削除できないので初回の測定は注意しよう！試してみるって事が出来ません、画像も削除出来ないので服を着て測定しましょう。
採寸の精度を上げる為のアドバイスが公式ＨＰにあったので参考まで
- Bodygramを使用するときに、体重を正確に測定し入力する
- 写真を撮るときに両手両足を少し広げる形のAポーズで測る
- なるべく体に密着する服や薄着で撮影する（密着するズボンだとより判定がしやすくなります）
- 服や靴と同系色の背景や床は避けてください
- 明るい場所で撮影をする
週に一度記録して、痩せていく過程を記録する予定
さぁ始めよう
準備は万端！
ダメ押しでstanダイエットベルトも購入しました。
写真左側が以前に購入した生地が厚くて締め付けもいまいちな使えない【○○１位】加圧腹巻
右が今回購入したstanダイエットベルト
写真で見るとstanダイエットベルトの方がサイスが大きく見えますが、生地も薄いので服の下に着用しても着ぶくせず締め付け感もあります。
着用するだけで、気持ちも引き締まる、気分って大切だと思う
これってまだ使い込んでいないんだけれども、いいかも！
ちゃんと継続してね
使ってない新品状態のリングフィットアドベンチャーです
でも今回のスライドボードは続ける！
摂取エネルギー＜消費エネルギーへ
Ready to roll?
